출산 후 몸매를 돌아오게 하는 5가지 방법

개요  1. 임신 중에 적당히 먹어라.  2. 신체에 회복할 수 있는 시간을 주자.  3. 모유 수유.  4. 충분한 수면시간.  5. 산후 운동을 하자.

 임신을 하게 되면 여자는 여러 의미로 변화를 겪게 된다. 9개월동안 작은 생명을 자궁에서 성장시키는 경험은 여자를 감정적인 부분에서 많은 성장을 시키는데, 이외에 신체적으로도 눈에 띄는 변화를 하게 된다. 9개월의 짧은 시간이지만 여자는 많은 물리적 변화를 받게되고 때로는 영원히 그 변화를 유지하게 된다. 여자가 어머니로서 작은 희생을 하는 동안 그녀는 임신전의 몸매를 영원히 회복 하지 못하는 것이다.

 그렇다면 출산 후 몸매를 돌아오게 하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까?

1. 임신 중에 적당히 먹어라.

 당신이 임신했다는 사실이 9개월동안 돼지가 되어도 된다는 것을 의미하지는 않는다. 음식을 먹을때 아기몫까지 2명분을 먹어야 된다고 핑계를 만들지마라. 연구에 따르면 임신을 한 여성은 임신과정에서 6~15kg을 확보해야 한다. 그러나 너무 기름진 음식과 설탕류 음식은 몸에 안 좋다. 식욕에 대한 건강한 대안으로 과일과 야채를 먹어라.

 또한 임신중에 느끼는 식욕은 아이가 아니라 엄마의 식욕이다. 이를 억제하지 못하고 너무 많이 먹을 경우 아이에게서 장애나 정신병, 낮은 IQ가 발생할 위험이 증가한다. 당신이 식욕을 느껴 많이 먹을 수는 있으나, 항상 주의를 기울여야 한다. 당신의 몸은 항상 신호를 보내고 있다.

2. 신체에 회복할 수 있는 시간을 주자.

 출산 후 임신 했던 적이 있었는가 싶을 정도로 빠르게 회복하는 연예인들을 본적이 있는가? 그들을 보며 당신도 내일 당장 몸매가 출산전으로 되돌아 가길 꿈꾸고 있는가? 그런 생각을 가지고 있었다면 당장 그런 생각은 접는게 좋다. 전문가들은 출산 후 다이어트 프로그램이나 과격한 운동에 대해 강하게 반대한다. 당신의 몸은 휴식을 갖고 싶어하고 절대 과격하게 움직이고 싶어하지 않는다. 당신의 몸에 충분한 시간을 주었을 때 회복이 이루어지고 정상적인 기능을 복구할 수 있다. 이런 치유 단계는 12주이상이 소요될 수 있는데 칼로리를 줄이는 것이 집중하고 그 이후에 과격한 운동을 실시하는 것이 좋다.

3. 모유 수유.

 모유 수유는 당신이 임신 중에 얻었던 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 아기의 입장에서도 모유 수유를 하면, 하지 않은 아이들 보다 더 건강하게 자란다. 모유 수유를 하면 당신은 하루에 약 300~500칼로리를 잃게 된다. 이 때문에 모유 수유를 할때 여분의 칼로리를 보충하는 것은 매우 중요하다.

 모유 수유를 했다는 점이 식욕을 마음대로 해결해도 체중을 유지해준다는 것을 의미하지는 않는다. 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 매일 적절한 식이요법을 하는 것이다.

4. 충분한 수면시간.

 아기들은 낮과 밤의 차이를 모르기에 이상한 수면 사이클을 가지고 있다. 그들은 낮에 깜빡 졸아 밤에 자야할 시간을 소모하고 밤에 일어나 울어재낀다. 또한 30분에서 4시간까지 짧은 간격으로 잠을 잔다. 이때문에 초보엄마들은 휴식시간을 챙기는 것을 상당히 어려워한다. 만약 충분한 수면을 취하지 못하고 있다면 당신의 체중감량은 2배로 어려워졌다고 보면 된다.

 

 당신이 자는 동안 아기를 돌봐줄 사람이 없다면 아기와 수면시간이 같도록 만들어야 한다. 아이의 수면주기가 짧다고 하더라도 충분한 휴식을 취하고 하루를 보낸다면 깨어있는 동안 많은 에너지를 소모하는 활기찬 하루를 보낼 수 있다.

5. 산후 운동을 하자.

 당신은 임신 전에 갖고 있던 복근과 완벽한 허리가 다시 되돌아 오기를 원하는가? 산후 운동을 잘 한다면 임신 전 체중으로 빨리 돌아오도록 도움을 줄 수 있다. 앞에서 말했듯이 지금 말하는 산후운동은 가벼운 운동을 뜻한다. 산후운동은 보통 걷기와 같은 간단한 운동, 물에어로빅(출혈이 멈춘후) 및 경량 프로그램이다. 운동은 기분을 좋게 해주고 초보엄마로서 받게되는 여러가지 스트레스나 압박감을 해소하는데 도움을 준다. 또한 통증이나 다리경련, 변비를 줄이고 잠을 잘자게 도와준다. 산후 운동으로는 스트레칭이나, 필라테스, 요가, 달리기, 자전거, 수영등을 가볍게 실시하면 된다.

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